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De acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), o consumo de uma mulher grávida deve consistir em uma variedade de alimentos, incluindo: Proteínas Carboidratos Vitaminas Minerais Gorduras Destes, deve obter os nutrientes e vitaminas certos para a saúde da gravidez e o desenvolvimento do seu bebé.. Uma dieta equilibrada ainda é uma das melhores maneiras de garantir que você receba todos os nutrientes diários. Clique para Tweet Uma ingestão nutricional equilibrada é a melhor maneira de receber os nutrientes necessários, mas os suplementos vitamínicos também podem ser benéficos. Suplementos vitamínicos pré-natais são recomendados mais quaisquer vitaminas ou minerais adicionais se o seu médico encontrar quaisquer deficiências. Lembre-se, os suplementos não substituem uma dieta saudável, mas garantem que a mulher receba nutrientes diários suficientes.. É importante notar que as mulheres grávidas devem tomar suplementos vitamínicos apenas com a recomendação direta de um médico.. Encontre um nutricionista na sua região Nutrientes e Vitaminas para Gravidez É importante lembrar que, com uma dieta saudável, você deve ser capaz de obter a quantidade total dessas vitaminas e minerais.. Converse com seu médico sobre suplementos adicionais para garantir que (1) você está recebendo o suficiente de cada vitamina / mineral, e (2) você não está excedendo o máximo diário para cada vitamina / mineral, para evitar overdose / toxicidade. Como uma dieta saudável deve fornecer a maioria, se não todas, essas vitaminas e minerais, você provavelmente não precisará tomar um suplemento pré-natal que contenha 100% da dose diária recomendada (RDA) listada abaixo na tabela.. Vitamina / Mineral Essencial: Por que você precisa disso: Onde você o encontra: Vitamina A e Beta Caroteno (770 mcg, máximo diário = 1000 mcg) Ajuda ossos e dentes a crescer Fígado, leite, ovos, cenouras, espinafre, verde e amarelo legumes, brócolis, batatas, abóbora, frutas amarelas, melão Vitamina D (5 mcg / 600 UI, máximo diário = 4000 UI) Ajuda o corpo a usar cálcio e fósforo; promove forte dentes e ossos Leite, peixe gordo, sol Vitamina E (15 mg, máximo diário = 1000 mg) Ajuda na forma do corpo e usa glóbulos vermelhos e músculos Óleo vegetal, gérmen de trigo, nozes, espinafre, cereais fortificados Vitamina C (80 85 mg *, máximo diário = 2000 mg) Um antioxidante que protege os tecidos contra danos e ajuda corpo absorver ferro; constrói sistema imunológico saudável Frutas cítricas, pimentão, feijão verde, morangos, mamão, batatas, brócolis, tomates Tiamina / B1 (1. 4 mg) Aumenta o nível de energia e regula o sistema nervoso Cereais integrais, cereais fortificados, gérmen de trigo, carnes de órgãos, ovos, arroz, macarrão, frutas, nozes, legumes, carne de porco Riboflavina / B2 (1.

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4 mg) Mantém energia, boa visão, pele saudável Carnes, aves de capoeira, peixe, produtos lácteos, cereais fortificados, ovos Niacina / B3 (18 mg, diariamente máx = 35 mg) Promove uma pele, nervos e digestão saudáveis Alimentos ricos em proteínas, cereais enriquecidos e pão, carnes, peixe, leite, ovos, amendoim Piridoxina / B6 (1. 9 mgs, diariamente max = 100 mgs) Ajuda a formar glóbulos vermelhos; ajuda a reduzir o enjôo matinal Frango, peixe, fígado, porco, ovos, soja, cenoura, repolho, melão, ervilhas, espinafre, gérmen de trigo, sementes de girassol, bananas, feijão, brócolis, arroz integral, aveia, farelo, amendoim, nozes Vitamina B12 (2. 6 mcg) Fator importante na síntese de DNA e pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural (NTDs) Marisco, peixe, carne, fígado, carne de porco, ovos, produtos lácteos, aves de capoeira Ácido Fólico / Folato (400 800 mcg, máximo diário = 1000 mcg) Ajuda a apoiar a placenta e previne espinha bífida e outras DTNs Laranjas, sumo de laranja, morangos, vegetais de folhas verdes, espinafre, beterraba, brócolis, couve-flor, cereais fortificados, ervilhas, macarrão, feijão, nozes Cálcio (1.000 1.300 mg) Cria ossos e dentes saudáveis, ajuda a prevenir coágulos sanguíneos, ajuda os músculos e nervos a funcionar Iogurte, leite, queijo cheddar, alimentos fortificados com cálcio como leite de soja, sucos, pão, cereais, vegetais de folhas verdes escuras, conservas de peixe com ossos Ferro (27 mg) Ajuda na produção de hemoglobina; previne anemia, baixo peso ao nascer e parto prematuro Carne de porco, feijão seco, espinafre, frutas secas, trigo germe, aveia ou grãos enriquecidos com ferro Proteína (71 g) Ajuda na produção de aminoácidos; repara células A maioria dos alimentos de origem animal, carne, aves de capoeira, ovos, laticínios, hambúrgueres vegetarianos, feijão, legumes, nozes Zinco (11 13 mg **) Ajuda a produzir insulina e enzimas Carnes vermelhas, aves, feijão, nozes, grãos integrais, fortificados cereais, ostras, produtos lácteos * Vitamina C: para mulheres grávidas com menos de 18 anos de idade, sugere-se 80 mg; para aqueles acima de 18 anos, recomenda-se 85 mg. Ácido Fólico / Folato: qualquer nível entre 400 e 800 microgramas / mcg (ou 0. 8 miligramas / mg) é tipicamente seguro para a gravidez; fale com o seu prestador de cuidados de saúde para saber qual é o nível certo para si. Cálcio: para mulheres grávidas na adolescência, sugerimos 1300 mg; para os 20 anos e acima, sugere-se 1000 mg. ** Zinco: para mulheres grávidas com menos de 18 anos de idade, sugere-se 13 mg; para aqueles acima de 18 anos, 11 mg é sugerido. Se você tiver quaisquer restrições alimentares ou preocupações de que você pode não estar recebendo o suficiente de certas vitaminas ou minerais, fale com seu médico e / ou nutricionista sobre as opções de suplementação ou recomendações dietéticas.. Para obter mais informações sobre as vitaminas e minerais típicos, você encontrará em vitaminas pré-natais, confira nosso artigo Ingredientes vitamínicos pré-natais. Última atualização: 3 de agosto de 2017, 22:29 Compilado usando informações das seguintes fontes: 1. Cumulina, um heterodímero secretado por oócitos da família do fator de crescimento transformador-beta, é um potente ativador de células da granulosa e melhora a qualidade do oócito. Sua gravidez e nascimento, mês a mês, quinto ed.

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O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, Ch. Instituto de Medicina das Academias Nacionais http: // www. Mayo Clinic: Drogas e Suplementos: Vitamina B12 http: // www. org / medicamentos-suplementos / vitamina-b12 / fundo / hrb-20060243 5. Universidade Estadual de Oregon Instituto Linus Pauling: Vitamina B12 http: // lpi. Suplementação de Vitamina D durante a Gravidez: Ensaio Clínico Randomizado de Segurança e Eficácia Duplo-Cego. Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC): Recomendações de ácido fólico https: // www. gov / ncbddd / folicacid / recomendações.