creatina integralmedica tomar antes ou depois do treino

Se você está tomando cafeína com creatina, você está essencialmente jogando seu dinheiro no ralo. A creatina é uma molécula solúvel em água. É por isso que os fabricantes de creatina suspenderão a creatina em uma nuvem de água, essencialmente um meio hidrofóbico que permite que a creatina seja metabolizada em vez de passar diretamente pelo corpo antes de ser utilizada.. Agora, a cafeína por natureza é um diurético. Isso significa que libera a água do seu sistema. Então, tomando cafeína, você está aumentando a velocidade com que as coisas passam pelo seu sistema. Se você tomar creatina com cafeína, estará empurrando-a pelo sistema antes de poder ser utilizada.. Então, para responder sua pergunta; Eu diria tomar creatina A QUALQUER MOMENTO, exceto com cafeína (geralmente cerca de 2 horas depois de tomar qualquer tipo de cafeína). Aqui estão os horários para evitá-lo: evite tomar logo de manhã se você tomar café. Evite tomá-lo antes do ginásio, se você tomar um pré-treino (contendo cafeína) O melhor momento para tomar creatina é quando você cravou sua insulina. O raciocínio aqui é que a insulina é o caminho para as células, então se você tomar depois de uma refeição você está trazendo a creatina (que ajuda a hidratar a célula e auxilia na produção de ATP - a energia necessária para a célula funcionar). Para recapitular: Não tome creatina com cafeína - Pré-treinos contêm cafeína Não tome creatina de manhã - Se você é um bebedor de caféTome creatina quando você cravou sua insulina - Normalmente, após a primeira refeição ou com um pós-treino. Agora, com isso, existem muitas formas diferentes de creatina no mercado. Qual é melhor? Bem, isso é uma resposta para outro tópico que eu tomo Creatina HCl.