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Os suplementos de creatina e proteína são comumente usados pelos levantadores de peso para promover o crescimento muscular, fornecer energia e melhorar o desempenho. O aminoácido creatina, em particular, pode possivelmente beneficiar o desempenho atlético de pessoas jovens e saudáveis, envolvendo rajadas curtas de exercícios intensos, como corrida ou levantamento de peso, de acordo com a MedlinePlus.. No entanto, como os suplementos dietéticos, incluindo creatina e proteína, estão associados a certos riscos para a saúde, não deve tomar suplementos de creatina ou proteína sem a aprovação do seu médico.. Nem MedlinePlus nem a Universidade de Maryland Medical Center citam proteínas como interagindo com creatina de uma forma prejudicial. A única contra-indicação dietética da creatina é a cafeína, que tem sido associada a sérios efeitos adversos quando consumida em grandes doses com creatina e o estimulante éfedra.. No entanto, é importante ter cautela ao tomar creatina com suplementos de proteína, pois ambas as substâncias podem levar à desidratação e possivelmente prejudicar os rins quando tomadas em quantidades excessivamente grandes ou com água insuficiente.. Pessoas com doença renal preexistente não devem tomar creatina ou seguir uma dieta rica em proteínas. Estudos de Caso Embora não haja evidências conclusivas que indiquem uma interação prejudicial entre a proteína e a creatina quando ambas as substâncias são usadas por indivíduos saudáveis e como dirigidas, pesquisas limitadas sugerem que essa combinação pode, de fato, prejudicar jovens saudáveis. Especificamente, um relato de caso publicado por "Seminars in Liver Disease" em 2008 apresentou um caso de um homem de 27 anos com dano hepático agudo associado à combinação de proteína whey e suplementos de creatina.. Outro estudo de caso, publicado no "Journal of Renal Nutrition" em 2006, apresentou um caso de insuficiência renal aguda e proteinúria - proteína excessiva na urina - em um paciente de 24 anos tomando creatina e outros suplementos de musculação..
Os suplementos de creatina e proteína são comumente usados pelos levantadores de peso para promover o crescimento muscular, fornecer energia e melhorar o desempenho. O aminoácido creatina, em particular, pode possivelmente beneficiar o desempenho atlético de pessoas jovens e saudáveis, envolvendo rajadas curtas de exercícios intensos, como corrida ou levantamento de peso, de acordo com a MedlinePlus.. No entanto, como os suplementos dietéticos, incluindo creatina e proteína, estão associados a certos riscos para a saúde, não deve tomar suplementos de creatina ou proteína sem a aprovação do seu médico.. Nem MedlinePlus nem a Universidade de Maryland Medical Center citam proteínas como interagindo com creatina de uma forma prejudicial. A única contra-indicação dietética da creatina é a cafeína, que tem sido associada a sérios efeitos adversos quando consumida em grandes doses com creatina e o estimulante éfedra.. No entanto, é importante ter cautela ao tomar creatina com suplementos de proteína, pois ambas as substâncias podem levar à desidratação e possivelmente prejudicar os rins quando tomadas em quantidades excessivamente grandes ou com água insuficiente.. Pessoas com doença renal preexistente não devem tomar creatina ou seguir uma dieta rica em proteínas. Estudos de Caso Embora não haja evidências conclusivas que indiquem uma interação prejudicial entre a proteína e a creatina quando ambas as substâncias são usadas por indivíduos saudáveis e como dirigidas, pesquisas limitadas sugerem que essa combinação pode, de fato, prejudicar jovens saudáveis. Especificamente, um relato de caso publicado por "Seminars in Liver Disease" em 2008 apresentou um caso de um homem de 27 anos com dano hepático agudo associado à combinação de proteína whey e suplementos de creatina.. Outro estudo de caso, publicado no "Journal of Renal Nutrition" em 2006, apresentou um caso de insuficiência renal aguda e proteinúria - proteína excessiva na urina - em um paciente de 24 anos tomando creatina e outros suplementos de musculação.. Creatine instant powder como tomar hipertrofia hipertrofia
Benefícios potenciais Embora a combinação de proteína suplementar e creatina possa apresentar certos riscos à saúde, essa combinação também pode conferir benefícios atléticos quando ingeridos com carboidratos no contexto de um programa de exercícios.. De acordo com a Universidade de Illinois, tomar creatina após o exercício com um suplemento de proteína e / ou carboidrato pode aumentar o benefício terapêutico da creatina de aumentar as reservas de creatina nos músculos.. Um estudo publicado em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" em 2007 concluiu que uma combinação de creatina, proteína e carboidratos promoveu hipertrofia muscular ou aumento do volume das células musculares em indivíduos treinados em resistência.. Considerações É importante notar que creatina e proteína não fornecem benefícios atléticos para todos.. Se você já possui altos estoques de creatina em seu corpo, tomar creatina suplementar não fornecerá nenhum benefício adicional, pois o organismo pode armazenar apenas uma quantidade limitada dessa substância.. Como uma típica dieta americana, incluindo carnes, aves e peixes, fornece quantidades generosas de proteína e creatina para as necessidades esportivas, é mais provável que um atleta vegetariano se beneficie da ingestão de suplementos de creatina e / ou proteína, em comparação com uma dieta não vegetariana..Além disso, a creatina parece beneficiar o desempenho em atividades aeróbicas ou para beneficiar pessoas mais velhas, observa MedlinePlus..