lipo 6 como devo tomar antes do treino

Alimentar adequadamente o seu corpo antes das sessões de fisiculturismo irá melhorar o seu desempenho no treino e maximizar os resultados do seu programa. Os treinos de musculação são tipicamente de alta intensidade e requerem uma quantidade significativa de tempo fora do dia para treinar.. Deixar de comer antes de seus treinos pode levar à fadiga, mas comer bem antes da sessão de levantamento pode deixá-lo malhando com o estômago cheio. Seus hábitos nutricionais e como você abastece seu corpo terão um impacto significativo nos resultados de seu programa de musculação. Construir massa muscular requer que você aumente a quantidade de proteína muscular nas células musculares consumindo mais calorias por dia. A comida que você come antes de um treino é o que vai alimentar seus músculos e outros tecidos durante o treinamento. Horário da refeição antes do treino Qualquer refeição antes do treino deve ser consumida 45 a 60 minutos antes do treino para que seu corpo tenha tempo suficiente para digerir a comida, de acordo com as diretrizes da Rutgers University.. Permitir tempo suficiente também evita que você sofra de dores de estômago durante o treino. Refeição pré-treino A refeição que você come antes do treino de musculação deve incluir principalmente uma quantidade significativa de carboidratos complexos. Se você está interessado em melhorar sua massa muscular, sua refeição também deve incluir alguma proteína.

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Não coma alimentos ricos em gordura antes de treinar, pois eles demoram muito mais tempo para digerir.. Beba alguns líquidos durante a sua refeição pré-treino para garantir que está adequadamente hidratado. Exemplos Refeições pré-treino devem ser no tamanho menor. Exemplos de refeições pré-treino de qualidade incluem banana e iogurte, uma tigela de cereal com leite desnatado, um pãozinho com geléia, smoothies de frutas e alguns bares esportivos. Considerações Após o treino de musculação, também é importante para o seu sucesso na construção muscular. Uma pequena refeição que consiste em proteínas e carboidratos deve ser consumida dentro de 45 minutos após o término do treino, observa a Rutgers University.. Durante o curto período após o treino, o seu corpo é mais capaz de absorver o glicogénio, proteínas e nutrientes. A síntese proteica, que é importante no processo de fortalecimento muscular, aumenta sua taxa quando você come após os treinos.